trening 4 dni

[...] -wyprosty 4 x 15-12p -przysiady na hak maszynie 5x15-8 -wypychanie na suwnicy 5x 15-10 -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 4x 12 -uginanie nóg leżąc 4 x 15 -uginanie nóg siedząc 4 x 15 -prostowanie grzbietu pośladkowo na ławce rzymskiej 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MXYAfDAeC98&feature=player_embedded zaległy trening klatki i barków.

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

[...] wode z miodem i cytryna, herba czarna + cytryna czasem + miod, czasem wode ciepla + sok malinowy. Oczywiscie kazdy napoj osobno. UROZMAICENIE:) Czesto sklada sie tak, ze trening silowy planuje godzine po tym ww posilku. Biegi sprobuje w inne dni. W sumie gruby nie jestem to skroce do 2 dni i moze przejde na HIIT. Duzo o tym ostatnio czytam i [...]

[...] 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota. Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) [...]

trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]

Też się zgłaszam! http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s13.html Jakieś aktualniejsze fotki postaram się pstyknąć na dniach. Filmiki na początku przyszłego tygodnia, bo w tym dramatyczny niedoczas, a poniedziałek mam wolny, to mogę kręcić duble do upojenia ;-) W pełni wyposażona siłownia (maszyny, wolne ciężary, jakieś [...]

a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]

[...] przez trzy dni 17,18.19 niestety rozłożyło mnie przeziębienie,mało jadłam,ale starałam sie jeść czysto. 20.01.2014 dzień treningowy, w końcu się ogarnęłam i w miarę dobrze poczułam leki: euthyrox 50,,Flixonase Nasule, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin suplementy: wit.C, magnez,omega 3, [...]

[...] Może niedługo dojdzie wyciąg. 5. przeciwskazań praktycznie nie ma ale ma wrodzoną wadę kręgosłupa więc ogromny wisiłek na dolne partie grzbietu odpadają. Chcaiłem jeszcze tylko dodać , że pije codziennie szejki: rano i 1h przed treningiem po 30g węglowodanów , po treningu i przed snem po 30g białka. Czekam na szybką i wyczerpującą odpowiedź.

Nie koniecznie 4 razy w tyg rower jest dobrym pomysłem podobnie gry zespołowe ale faktem jest że trzeba śmigać koło 40 minut i najlepiej w dni nietreningowe Jest jeszcze coś takiego jak trening interwałowy ale to jak aeroby nie przynoszą efektów lub sa za bardzo wydłużone pozdro

[...] czy ograniczyć tę ilość do mniejszej ? I kolejne, szukałem, czytałem i znalazłem wiele sposobów na to jak brać kreatynę, ale który z nich mam wybrać na początek ? Z fazą nasycenia, bez fazy nasycenia, a może taki "4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe." Mój staż 6 miesięcy, dieta i trening jest.

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] (1.5min bieg/1min marsz), Max HR = 172 Wrażenia: Trening fajny, pobiegałam sobie po pobliskim lasku, ściekłam potem w słońcu (mimo czapki z daszkiem), ryj czerwoniutki przez następną godzinę. Dobrze że miałam czas ochłonąć między treningiem a spotkaniem towarzyskim. Chciałabym zauważyć że od 8miu dni nie wpadły żadne lody ani słodycze. Sukces!!!

[...] ummm TAK! Zanim decydujesz sie wziąć insulinę tutaj jest cos co musisz zrobić, by być bezpieczny. Bezpieczeństwo insuliny 1. Nie uzywaj unsuliny samemu, mieej partnera treningowego albo dziewczynę, która nie używa insuliny trzymaj się z nia/nim do czasu kiedy bierzesz insuline i około 2.5-4 godzin po. 2. Powiedz partnerowi o swoich [...]

31 października Drugi trening za mną: push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3. Przysiad przedni 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na [...]

[...] nowych rzeczy dowiedzieć z zupełnie innych dziedzin :-D Takie szybkie podsumowanie minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. [...]

[...] low carb 1800 kcal ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

ok WODYN zastosuje sie do wskazówek :) dzisiaj trening z rana troszke. 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. [...]

1.WIEK: 25latek 2.WAGA: 77 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nie mierze sie chce poprostu ładnie wyglądac BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: pierwszy raz poszedłem na siłownie 7 lat temu ale miałem w miedzy czasie dwie operacje (wyrostek i jeszcze jedną nie groźną) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]